무릎관절에 좋은 운동, 음식

무릎관절에 좋은 운동과 음식

안녕하세요. 오늘은 무릎관절에 좋은 운동과 음식에 대해서 소개해드리고자 합니다. 우선 기본적으로 적절한 체중 조절은 퇴행성 관절염 예방과 치료를 위한 가장 좋은 방법이라고 합니다. 체중 조절은 무릎 통증을 줄여주는 효과가 좋다고 합니다. 체중 5kg 줄이게 되면 관절염 증상이 50%까지 개선이 가능하다고 합니다.

무릎관절에 좋은 운동 01

첫 번째로 수영이라고 합니다. 수영은 체중에 무리가 안 가면서도 관절을 강하게 하므로 관절염 예방에도 도움이 많이 된다고 합니다.

무릎관절에 좋은 운동 02

두 번째로 가볍게 걷는 것이 도움이 된다고 합니다. 30분 정도의 가벼운 산책은 관절 근육 강화에 도움이 많이 됩니다. 아스팔트보다는 잔디나 흙바닥에서 걷는 것이 효과가 좋다고 합니다.

무릎관절에 좋은 운동 03

세 번째로는 실내 자전거입니다. 야외에서 타는 자전거는 포장되지 않은 길이나 보도블록 때문에 무릎에 충격이 많이 간다고 합니다. 하지만 실내 자전거는 외부로 인한 충격이 없어서 관절염이 있는 사람도 부담 없이 탈 수 있다고 합니다. 또한 안장과 레벨 등을 조절할 수 있어서 더욱 좋다고 합니다.

무릎관절에 좋은 운동 04

다음으로 무릎관절에 피해야 할 습관은 계단 오르내리기, 양반다리, 쪼그리고 앉기 등과 같은 것이 안 좋다고 합니다. 이와 같은 자세는 평소보다 세배의 압력이 무릎에 가해진다고 합니다. 또한, 일상생활에 걸레질 같은 일상적인 행동도 무릎 관절염에 더욱 안 좋다고 합니다.

무릎관절에 좋은 운동 05

일할 때는 계속 같은 자세보다는 무게를 여러 관절에 분산이 되도록 하는 게 좋다고 합니다. 또한 무릎에 압력이 가하지 않는 다른 자세를 취하는 것이 좋다고 합니다.

무릎관절에 좋은 운동 06

다음은 무릎관절에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다. 첫 번째로 율무입니다. 음식 재료 쓰이면서 예부터 약용 가치가 높기 때문에 한방에서 약재로도 많이 쓰여 왔다고 합니다. 또한 한방에서 의이인이라 불린다고 합니다. 대부분 다이어트와 관절염 처방에 주로 쓰인다고 합니다.

무릎관절에 좋은 운동 07

율무 효능은 수분 대사를 원활히 도와 부기를 밑으로 가라앉혀준다고 합니다. 또한 신진대사를 원활히 해주고 노폐물 배출에 굉장히 도움이 된다고 합니다. 또한 소염 진통 작용이 뛰어나다고 합니다. 특히 율무에는 탄닌, 카페인 성분이 없어 밤에도 섭취하기에도 좋다고 합니다. 또한, 체력 보강에도 많은 도움이 되며 콩과 함께 하면 근력 향상에 좋다고 합니다.

두 번째로 보스웰리아입니다. 유향 나무껍질에서 채취한 수액을 굳힌 알갱이 한방에서 진통제로 사용하며 동의보감에 효능이 기록되었다고 합니다. 또한 온몸의 혈액순환 개선, 소화를 도와주며 팔다리 관절 아프고 붓는 통증 및 염증 개선에 효과가 좋다고 합니다.

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