목디스크에 좋은 운동 정리

목디스크에 좋은 운동

안녕하세요. 오늘은 목디스크에 좋은 운동에 대해서 소개해드리고자 합니다. 우선 목은 근육과 인대가 적은 편인 만큼 퇴행성 변화에 민감하다고 합니다. 요즘에는 스마트폰, PC 등 전자기기를 많이 사용하는 탓에 목통증을 호소하는 사람들이 많이 늘었다고 합니다. 또한 스마트폰의 다양한 기능과 콘텐츠에 집중한 나머지 목에 피로가 쌓이는 것을 인지하지 못하는 경우도 많이 있다고 합니다.

목디스크에 좋은 운동 01

고개를 푹 숙인 자세 등의 잘못된 자세를 계속해서 취하게 되면 목 뒤쪽 근육이 머리 무게를 버티기 위해 늘어나게 되고 긴장된 상태가 이어지게 된다고 합니다. 그렇게 뒷목 긴장 상태가 장시간 이어지게 되면 목 주변 근육과 인대에 피로가 쌓여서 목통증이 발생된다고 합니다. 그렇기에 결국 목 디스크로 이어질 수 있다고 합니다.

목디스크에 좋은 운동 02

목 디스크는 경추 사이에 위치한다고 합니다. 목이 움직임을 원활하게 할 수 있도록 돕는 구조물인 디스크가 정상 위치를 탈출하거나 파열되면서 신경 척수를 눌러 통증이 발생하는 질환으로 발병하게 될 경우 단순히 목에 통증이 생기는 것보다는 어깨와 팔까지 통증이 옮겨갈 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

목디스크에 좋은 운동 03

목 디스크 증상으로는 탈출한 디스크가 누르는 신경과 척수에 따라 증상이 사람마다 다르게 나타날 수 있다고 합니다. 보통 목이 뻐근하고 결리는 듯한 느낌의 통증이 있고 어깨, 팔, 손까지 뻐근하면서 저린 느낌이 들 수 있다고 합니다.

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통증이 심할 경우에는 손의 감각과 근력이 저하되고 마비 증상을 보일 수 있다고 합니다. 또한 디스크가 뇌 쪽으로 올라가는 신경을 건드릴 때는 두통, 현기증과 같은 관절과 무관한 통증까지 발병할 수도 있기 때문에 초기 관리가 필요하다고 합니다.

목디스크에 좋은 운동 05

목 디스크에 좋은 운동 세 가지를 말씀드리자면 첫 번째로 머리 젖히기 운동입니다. 목을 충분히 숙여주신 다음 양손을 이용해서 머리를 조금 눌러주며 이 상태를 5초간 유지해주시면 됩니다. 그다음 손을 풀어주고 목을 천천히 일으켜주면 된다고 합니다. 머리 젖히기 운동은 2회가량 반복해주시면 됩니다. 그리고 머리 젖히기 운동이 끝난 후에는 눈을 감고 쉬어 주는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

목디스크에 좋은 운동 06

두 번째로 좋은 운동은 옆으로 목 젖히기 운동입니다. 옆으로 고개를 움직인 뒤 목을 충분히 늘린 상태에서 젖힌 방향의 손을 이용해서 머리를 지그시 눌러주시면 됩니다. 이 동작을 했을 때 반대쪽 팔을 젖힌 방향 쪽 허리로 가게 할 경우 목이 조금 더 늘어날 수 있다고 합니다. 해당 동작은 약 15초간 유지해준 뒤 각각 2회씩 반복해주시면 좋다고 합니다.

목디스크에 좋은 운동 07

세 번째로 뒷목 늘리기 운동 정면을 보고 양손에 깍지를 낀 뒤에 머리 뒤에 자리시켜주시면 됩니다. 손바닥으로 머리를 가볍게 눌러준 뒤 턱을 가슴 가까이 밀어주며 15초간 유지해주시면 됩니다. 그다음 고개를 천천히 들고 손의 깍지를 풀어주며 이 동작은 2회씩 반복하는 것이 중요합니다.

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