지방간 없애는 방법 정리

지방간 없애는 방법

안녕하세요. 오늘은 지방간 없애는 방법에 대해서 소개해드리고자 합니다. 우선 지방간은 간에 중성지방이 필요한 이상으로 쌓여있는 상태를 이야기합니다. 또한 간에 중성지방이 쌓이면 여러 질병들의 원인이 될 수 있습니다. 또한 지방간은 초기에는 증상이 별다르게 없어서 그냥 방치하는 분들이 많이 있다고 합니다. 하지만 지방간을 방치하면 상태가 악화되어 염증이 생기고 딱딱해지고 간암으로 발전된다고 합니다.

지방간 없애는 방법 01

따라서 운동이나 식이요법 등을 통해서 지방간 없앨 수 있도록 꾸준한 실천하여 지방간을 예방하고 개선하는 것이 중요하다고 합니다. 일반적으로 과음을 자주 하면 지방간이 될 가능성이 높아진다고 합니다. 또한 술 외에도 불규칙적인 생활과 불규칙적인 식생활, 운동 부족, 스트레스 등도 원인이 될 수 있다고 합니다. 즉, 누구든지 지방간 예비군이 될 수 있는데 평소 지방간 없애는 방법에 대해서 사전에 알아두는 것이 중요하다고 합니다.

지방간 없애는 방법 02

지방간 원인은 과음에 따른 중성지방이 쌓이게 된다고 합니다. 또한 간은 여러 가지 기능을 하고 있는데 알코올을 해독한다고 합니다. 또한 간은 지방 대사 기능이 있는데 체내 알코올이 들어오게 되면 알코올을 해독하는 것을 우선으로 하여 지방이 대사 되지 않고 간에 계속해서 쌓여 지방간이 나타날 수 있다고 합니다.

지방간 없애는 방법 03

여성분들의 경우에는 다이어트를 무리하게 하여 지방간이 될 수 있다고 합니다. 또한 살이 빠지고 찌는 것이 반복되면서 간에 부담을 주게 된다고 합니다. 이럴 때 극단적으로 음식을 제한할 경우 오히려 간에서는 중성지방을 축적하여 지방간이 될 우려가 있다고 하니 지방간 없애는 방법으로 비만을 해소하기 위해 무리한 다이어트를 하는 경우 오히려 증상을 더 악화시킬 수 있으니 주의하시는 게 좋다고 합니다.

지방간 없애는 방법 04

간은 자각증상이 별로 없다고 하지만, 피곤하다거나 복부 팽만 간, 구역질 등 초기 증상의 경우 다른 질환에서도 나타날 수 있는 증상이 대부분이기 때문에 그냥 무시하고 넘기는 경우가 많다고 합니다. 하지만 병이 진행되면 식욕이 떨어지거나, 오른쪽 복부에서 통증이 나타나고, 황달이 발생된다고 합니다 그렇기에 질병을 조기에 발견하기 위해서는 건강검사를 받아보는 것이 중요하다고 합니다.

지방간 없애는 방법 05

지방간으로 진단을 받게 되면 금주, 음식 조절, 적절한 운동 등 유의해야 하는 사항들이 있다고 합니다. 생활습관에 의해서 발생되는 질병이나 금주, 음식 조절, 꾸준히 운동하면 간에 쌓인 중성지방을 없애는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 하지만, 무리한 식사 제한의 경우 지방간을 없애는 것이 아닌 오히려 악화될 수 있다고 합니다.

지방간 없애는 방법 06

주의해야 할 것은 음식을 한꺼번에 과다 섭취하게 되면 당질을 주의해야 한다고 합니다. 밥 또는 빵 등의 탄수화물을 과다 섭취하는 경우 중성지방으로 간에 축적이 잘된다고 합니다. 그렇기에 밥, 빵, 면의 섭취는 줄이는 게 좋다고 합니다. 또한 양질의 단백질을 챙겨 드시는 것이 좋은 방법이라고 합니다. 하지만 단백질이 오랫동안 부족하게 되면 간에서 지방을 배출하는 작용을 하지 않게 되고 간에 지방이 쌓이기 쉬워진다고 합니다. 또한 간세포가 생성되고 재생할 때 단백질이 사용되기 때문에 지방간을 없애는 법으로 양질의 단백질을 섭취하는 것이 필요하다고 합니다.

지방간 없애는 방법 07

단백질은 고기보다 생선이 더 효과가 좋다고 합니다. 닭 가슴살, 지방이 적은 돼지고기도 양질의 단백질에 포함되기 때문에 골 고루 챙겨 먹는 것도 좋습니다. 또한 기름이 많은 부위가 아니면 과식하지 않는 한 문제가 안된다고 합니다. 또 나 콩에도 단백질이 포함되어 있는데 콩은 칼로리가 낮고 아미노산이 균형 있게 포함된 음식이라고 합니다. 단백질 외에도 비타민, 미네랄, 타우린도 챙겨드시면 좋다고 합니다.

몸에서 단백질이 제대로 사용되기 위해서는 비타민이 필요하다고 합니다. 그렇기에 녹황색채소에 많이 함유된 비타민B는 간세포의 재생을 촉진하고 지질 대사에 필요한 중요한 역할을 한다고 합니다. 또한 미네랄은 간세포의 신진대사를 촉진해주고 효소의 작용을 도와주는 효과가 있고, 타우린은 간 기능을 강화시키는 좋은 효능이 있다고 합니다. 그렇기에. 콩, 견과류, 해조류, 고구마, 현미, 오징어, 굴, 조개, 등 푸른 생선 등 지방간 없애는 음식을 히 먹는 것이 중요합니다.

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