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등살 빼는 최고의 방법

등살을 빼기위해서는 어떠한 운동들을 해야하는지 알려드리는 시간을 갖도록 하겠습니다.

등살 빼는 최고의 방법 01

첫 번째로 바닥에 엎드린 자세로 누워주신 다음 아래의 사진과 같이 팔을 땅에 닿지 않도록 띄워주시면 됩니다. 그 후 다리랑 팔의 방향이 다르도록 위아래로 내렸다가 올렸다가를 반복해 주시면 됩니다. 여기서 시선의 방향은 아래를 향해서 천천히 해주시면 되고 하루에 30 초씩 3세트 정도만 해주시는 것이 좋다고 합니다.

등살 빼는 최고의 방법 02

다음은 무릎을 살짝 구부려준 상태로 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀 다음 상체 쪽은 조금만 아래로 숙여주시면 됩니다. 그 후 팔을 앞으로 뻗어주신 다음 양 팔을 벌렸다가 모아주시면 됩니다. 하루에 15번씩 3세트만 해주시면 된다고 합니다.

최고의

등살 빼는 최고의 방법 03

세 번째로 바닥에 엎드려준 상태로 손을 아래의 사진과 같이 등 뒤로 모아주신 뒤 깍지를 껴줍니다. 그리고 천천히 상체를 올려주신 뒤 다리를 모두 올려주시면 됩니다. 그 상태로 위아래로 천천히 반복해 주시면 됩니다. 하루에 20회씩 3세트 정도까지만 해주시면 좋다고 합니다.

등살 빼는 운동 04

네 번째 운동은 왼쪽 무릎은 굽힌 채로 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어주신 뒤 오른손은 바닥에 대고 왼손은 앞으로 뻗어주시면 됩니다. 그 후 아래의 사진과 같이 뻗은 손이랑 다리를 상체 쪽으로 모아주신 뒤 몸을 웅크려주시면 됩니다. 이 상태로 다시 뻗고 웅크리기를 10회씩 2세트 해주시면 되며 그 후 손과 발을 바꿔서 똑같이 진행해 주시면 됩니다.

등살 빠지는 운동 05

무릎 꿇은 상태로 오른팔은 주먹을 쥔 상태로 팔을 굽혀주시고 왼 다리는 살짝 올려주시면 됩니다. 그대로 상체 쪽을 오른쪽으로 비틀어주신 뒤 아래의 사진과 같이 오른팔은 머리 옆으로 해주시고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주시면 됩니다. 이 자세는 10회씩 2세트 해주시고 다시 반대 방향으로 똑같이 해주시면 됩니다.

등살 빠지는 운동 06

아래의 사진과 같이 다리를 살짝만 벌려주시고 손에 아령을 든 채로 위로 뻗어주시면 됩니다. 이 상태로 왼 다리를 굽혀서 위로 올려주시고 팔은 아래쪽으로 내려서 굽혀주시면 됩니다. 그 후 원위치 한 다음 이번에는 오른 다리를 무릎을 굽혀서 올려주시면 됩니다. 각각 10회씩만 해주셔도 어깨 살 빼는 데에 큰 도움이 된다고 합니다.

유의사항 07

등살을 급하게 빼기 위해서 운동을 너무 과하게 하실 경우 몸의 상태가 더욱 안 좋아질 수도 있다고 하니 적당량만 해주시는 것이 등살을 빼는 데에 가장 효과가 좋다고 합니다. 또한 오늘 하루만 하고 끝나는 것이 아닌 매일매일 꾸준하게 해주셔야 확실한 효과를 볼 수 있다고 합니다.