계단오르기 운동효과

계단 오르기 운동효과

시간과 장소에 크게 구애받지 않아 쉽게 할 수 있는 운동법인 계단 오르기

간단한 전신운동으로 어렵지 않게 수행할 수 있습니다.

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계단 오르기 운동효과 어떤 것들이 있으며, 무릎 관절에는 어떨지

함께 알아보도록 하죠

무산소와 유산소 운동을 동시에

계단 오르기 운동은 평지를 걷는 것보다 1.5배의 에너지가 소비된다고 합니다.

따라서 짧은 시간에 하체 근육을 단련시키는 데에도 탁월해요.

근력강화 효과는 물론, 전신 균형감각이 향상되는데요!

또한, 하체에 모세혈관의 70% 이상이 분포되어 있어

하체를 단련시킴으로써 혈액순환에도 도움이 된다고 해요.

심폐지구력 향상

계단 오르기 운동은 몸의 중력에 저항해 위로 끌어당겨야 해서

빨리 걷는 것보다 약 두 배 많은 에너지가 소모된다고 해요

따라서, 심폐지구력을 높여 심혈관계 질환 발생률을 낮출 수 있고,

이 외에 혈당 수치 조절, 신진대사율 증가를 통해 건강관리 효과까지!

허벅지, 엉덩이 근육 강화

계단 오르내리기는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있어요.

계단을 오르는 과정에서의 동작이나 근육의 움직임은

허리와 척추 근육 발달에 도움을 줘요.

무릎 관절 건강 향상

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엉덩이 근육인 대둔근은 허리와 연결되어 있고,

허벅지 근육은 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여주는데요.

따라서 엉덩이, 허벅지 강화 운동에 도움이 되는 계단 오르기 운동은

무릎 관절의 부담을 줄여주므로, 무릎 관절 건강 향상에도 도움이 된다고 합니다.

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다만, 무릎이 안 좋은 분들이나 관절염이 있는 분들의 경우

평소보다 큰 근력이 요구되는 계단 오르기보다는

평지 걷기가 더욱 효과적이므로 주의하셔야 해요.

첫 번째, 혈액 순환에 도움

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혈 액과 산소의 순환을 도우며 아래로 내려간 혈 액을 심장으로 올 수 있도록 도와준다고 합니다.

혈관의 건강을 유지할 수 있도록 도움을 주며

하체가 자주 저리고 피가 안 통하는 느낌을 받는

분들이 꾸준히 하시면 개선을 기대하실 수 있어요.

계단 오르기 운동효과 두 번째, 다이어트에 도움

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보통 30분 동안 걸으면 120kcal가 소모된다고 해요.

그런데 [계 단 오 르 기]는 221kcal가 소비될 수 있다고 합니다.

산책의 칼로리 소모량인 63kcal에 비해서도 보다 높은 소 비 량이라고 할 수 있어요.

유산소, 무 산 소 가 결합된 형태이기 때문에 체지방을 비교적 낮추는 데에도

도움을 줄 수 있다고 합니다.

계단 오르기 운동효과 세 번째, 신체의 균형을 맞추는 데에 도 움

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꾸준히 진행을 하다 보면 내딛기를 반복하고 무게중심을 옮기는 반복 훈련이 되어

인체의 밸런스를 맞추는 것을 도와줄 수 있다고 해요

그리고 허벅지, 엉덩이에 이르는 하체 근육 단련에도 좋다고 하니

 지속적으로 하면 좋을 것 같아요

계단 오르기 운동효과 생각보다 다방면으로 도움을 준다고 할 수 있어요

계단 오르기 운동 방법

계단 오르기 운동효과를 제대로 보기 위해서는 운동방법도 제대로 아는 것이 좋아요.

상체를 세우고, 가슴과 배가 일직선이 되도록 합시다.

발 모양은 11자 형태로 유지하고 허리를 굽히지 않은 채 오르는 것이 좋아요.

또한, 발바닥 전체를 디딘 채 평소 걷는 속도보다 조금 빠르게 오르고,

팔을 앞뒤로 자연스레 흔들면 추진력을 얻어 보다 수월히 올라갈 수 있어요.

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계단을 내려오는 동작은 관절에 무리가 많이 가므로,

무리해서 계단을 내려오는 것은 좋지 않으므로 엘리베이터를 이용하는 것을 추천드릴게요.